繼上週節目,周祥俊醫師與美食達人陳鴻談秋冬適合高齡者的食材及烹飪方式。 台灣每年約有六萬多人死於癌症及心血管疾病,佔死亡人口的45%左右,而癌症及心血管疾病的死因,也長期高居國人死亡原因的前三名。其中,「飲食習慣」往往是造成疾病的主因,國人平均油脂的攝取佔總熱量攝取的34%,和衛福部建議的理想比例相差很大;而在蔬果的攝取量上,則有70%的人每天吃不到建議的每天每人應攝取三份蔬菜、88.6%的國人每天吃不到建議每人每天應攝取兩份水果。
花生是一種營養豐富的高蛋白油料作物,它的蛋白質含量高達30%。其營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,並且比動物性食品更易於被人體吸收利用。所以,經常食用花生可以滋補益壽。
花生仁中所含的營養成分十分全面。它含有人體所必需的8種氨基酸,而且其比例也與人體相適宜。此外,它還含有豐富的脂肪、卵磷脂,維生素A、B、E、K,以及礦物質元素鈣、磷、鐵等。
花生含有豐富的不飽和脂肪酸,能促進體內膽固醇的代謝和轉化,增強其排瀉功能,所以它具有降低血膽固醇的作用,可預防動脈粥樣硬化和冠心病。花生紅衣能抑制纖維蛋白溶解,促進血小板新生,加強毛細血管的收縮功能,因此可以防治出血性疾病。
菇類食材的益處:研究證實,菇類可降低血內膽固醇,防止動脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物。
海魚,尤其是沙丁魚、大馬哈魚、金槍魚、鱸魚、鱘魚等富含歐米茄-3脂肪酸,這種特殊的脂肪酸可以使高密度脂蛋白膽固醇升高,使甘油三酯降低,還能改善心肌功能,減少心律失常和心房纖維性顫動。冠心病患者,每週吃3次多脂肪的海魚,每次100克左右,可有效控制病情,減少心肌梗死。
豆腐有十多種營成份,包括豐富的蛋白質、鈣、維生素E、卵磷脂、半胱胺酸等營養素。豆腐中含有豐富的大豆蛋白,不含膽固醇和脂肪,有助於心血管疾病的預防;而豆腐中的維生素E,可以防衰老。此外,豆腐中含有大豆卵磷脂,對於神經、血管及大腦的生長發育有益,還能預防老年癡呆症,並有益於改善老人便秘問題。
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