本集邀請特別來賓，台北靈糧堂親職教師黃文怡老師，分享如何教導孩子管理情緒實務。

一、感謝您來分享曾經參與的情緒教養課程，這課程的目標是甚麼?希望教會孩子甚麼能力?

1.     能夠分辨自己的情緒及原因: 準確的描述自己現在的情緒並且說出原因

2.     學習管理自己的情緒及情緒化的行為

3.     能夠分辨別人的情緒並同理他: 了解別人是甚麼感受，同理他的感受

4.     增進人際關係: 避免因情緒問題妨礙人際關係，能適當的表達情緒

5.     增進解決問題的能力: 遇到人際問題，能夠不情緒化，冷靜的設法解決

二、如何教孩子表達自己的情緒

1. 教孩子用準確的字詞描述自己的情緒及原因：市面有賣情緒卡，情緒圖，幫助孩子選擇準確的字詞描述自己的情緒，不要含糊籠統，並且說出引起這情緒的情境和原因。孩子能準確描述自己的情緒，父母才能進一步輔導。

2. 不要使用非理性，情緒化的詞句

3. 父母要同理孩子的情緒: 最簡單的同理就是回聲法，重複他所說的，讓孩子感到被理解和接納。

4. 避免否定孩子的情緒: 你不要….，不要這樣….，你怎麼不…..

三、教孩子如何管理自己的情緒

1.     教導孩子想像心中有個情緒調節器

把自己的情緒分為1-10度，說出自己的情緒現在是幾度。

2. 當負面情緒很高快到臨界點時

深呼吸、心中數數，讓情緒慢慢冷靜下來

3. 情緒稍平息後再溝通

告訴別人自己的感受是甚麼

四、了解別人的情緒並同理

1. 意圖歸因

嘹解對方的目的，為什麼有這行為，是好玩、開玩笑? 還是惡作劇?

2. 學習解決問題的5個策略

a. 不動如山 (不輕易被人惹怒)

b. 堅定溫和 (建立界線，不逃避不攻擊)

c. 移情別戀 (一個同學不友善，可以找另一個同學玩)

d. 自我省察 (我有沒有錯誤的言辭和行為)

e. 換位思考 (同理心、他有沒有特殊原因? 我是否惹怒他? 他的感受是甚麼)

3-9歲教養重點