上海長寧新涇社區衛生服務中心全科主治醫師兼老年專科醫師周祥俊從睡眠習慣、生活作息和飲食調整來談如何幫助熟年者享受有品質的睡眠。

周醫師指出，睡眠好比健康銀行，可以常存取，但不可透支。

在提高睡眠品質方面，周醫師建議：1，堅持有規律的作息時間，即使到了周末或假日也不要睡得太晚，免得收假當晚容易失眠；2，睡前不要大吃大喝，也不要喝太多水；晚餐要在睡前至少2個鐘頭進行；3，睡前遠離咖啡和尼古丁，睡前8小時不喝咖啡；4，選擇合適的運動時間，並養成規律的運動習慣，如果可能，最好在下午時間運動；5，臥室溫度保持稍低；6，白天睡眠時間嚴格控制在1個小時之內，並且不可超過下午3點進行；7，保持安靜，關掉電　視、收音機和手機；8，一張寬敞舒適的床；9，睡前1個鐘頭洗個熱水澡；10，不要依賴安眠藥。　

在幫助睡眠的食物方面，周醫師建議食用：1，富含松果體的食物；2，白天有喝茶或咖啡習慣的人，睡前選擇可以對抗咖啡因的食物，如用酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米一起煮成粥，睡前喝一小碗；3，提高色氨酸的食物，如少量饅頭、麵包等；4，調節神經的食物，如晚餐多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉和蝦；5，牛奶；6蘋果；7，奇異果。

周醫師並教大家更多有效解決失眠的秘訣，讓您一夜好眠!