有情緒困擾的人或已被診斷為憂鬱症病人在醫藥的控制之外，生活作息和情緒上，還需要本身和家人合作，以情理並重的自助調養裡外生活，以致從不只恢復正常的生活機能外，還能健壯地邁向下一個成長階段。

　　在此略述在醫療或心療的幫助之外四個保養情緒的「好」方法，供君參考。套一句很自戀的話說，此法適合配合專科醫療使用，是很好加強醫療效果、更適合一般人情緒保養的好妙方。

一、 好睡眠：

　　飲食男女生理需求之飽足，難免影響其身心狀態，所以保持好的睡眠是調養情緒的第一步。（若是真的難以入眠，就要請教醫生）。
　　

　　 我保持好睡眠的妙方是睡前跟上帝道晚安時，若是發現流動思維中尚有凡事浮游，我便一絲一線，將它懸掛在上帝的手腕裡，就是相信祂能了解能承擔所交託的，最多給一句「喏」或「謝謝」不再贅述，免得睡前讓思潮再湧。而如果事情真的多而重要，最好在白天裡找時間禱告、寫下來或找好朋友說出來，千萬別在睡前太用力思想，嚴肅對待白天事務。睡前只是將打包好的情緒交出來。

　　另一招是平躺在床時，善解上帝造人「甚好」之愛心，閉著眼睛專注地溫柔地，善待身體，從放腳趾頭開始，腳掌、小腿、大腿、脊背…一直到脖子，通常安頓腰部的辛酸時，身體已感受到被照顧而停止亢奮而放鬆，睡意漸增。

　　有次外子難眠，請我幫助他放鬆。我以言語引導他去專注安放上帝造的美好身體，我專心說著：「請放好小趾頭…大姆指…」
　　隔天他告訴我：「妳都還沒幫助我放好腳趾頭，妳已經打呼了！」我不好意思的說：「歹勢，因為我也同時同步專心安頓我的身體，以致我也睡著了」。

　　我由此了悟，身體的休息也要專心一意，而且睡前能感受「身體」受造奇妙可畏，尊重它真實的生理狀態，容它疲勞和休息，身體自然就會放鬆而容易入睡。

二、 好運動：

　　一般人在情緒低潮狀況下，都不太想出門，或是對五彩繽紛的世界頓感失色，再嚴重下去，便會感到人生了無意義而身心慵懶了無生趣。在這時候，說什麼都要努力讓自已起床，堅持一些戶外運動，因為身心是互相影響的，運動可以增加β-腦內啡的釋放，降低體內腎上線素含量，能緩解壓力，減少憂慮感及憂慮紋的形成。所以無論如何，就生理角度而言，自己都要願意勉強自己，或是接受勸告而起床運動。

　　除了每天要挪出時間做肌肉放鬆的身體運動外，也不可整天呆在家裡或是在自己的心理世界來回閒逛，而是要有心理運動。
　　我所謂的心理運動是指著與人有來往，學習接受被愛、被關懷，同時也以自己能力所及的去關心和幫助人，不在於多少，而在於去做的當中所體會到的自我存在意義。在這樣的人際來往和互助中，會得到意想不到的情感滋潤和生命的意義感。

　　因著這樣身心的運動所產生出的咖啡因，會讓人深刻感受到人間有愛生命無價，而這種對生命生活的感知能力，便會讓一個人在生活情緒的波動中有著正面的思考，合理的解釋人生百態，進而合理的安頓自我情緒狀態，以達到情緒照顧或管理DIY。

　　說來，情緒管理和照顧的確是可以DIY，而且可以自助助人，下一期我們再談如何借助好團體的友誼和好信念的思考訓練，來保養顧惜內心的情緒世界。

（「快樂送到家」林凱沁主持 每周五08：00-09：00播出）